Kostenloser Makro & Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihre täglichen Makros - Protein, Kohlenhydrate und Fett - basierend auf Ihrem Körper, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Fitnessziel.
Macro Calculator
Calories
2633
kcal/day
Protein
165g
2.2g per kg
Carbs
296g
3.9g per kg
Fat
59g
0.8g per kg
Basal Metabolic Rate (BMR): 1699 kcal/day · Total Daily Energy Expenditure (TDEE): 2633 kcal/day
Was sind Makros und warum sind sie wichtig?
Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) sind die Bausteine Ihrer Ernährung.Die richtige Balance hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen - sei es Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Wartung.
Wie Sie Ihre Ergebnisse nutzen
🍗 Eiweiß
Huhn, Fisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte, griechischer Joghurt
🌾 Kohlenhydrate
Hafer, Reis, süße Kartoffeln, Quinoa, Gemüse
🥑 Fett
Avocados, Nüsse, Olivenöl, fetthaltige Fische, Samen
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