Der One Rep Max Calculator
Geben Sie das Gewicht und die Wiederholungen ein, die Sie tun können, und wir berechnen Ihre 1RM mit drei validierten Formeln.
One Rep Max Calculator
Estimated 1RM
75 kg
Average of 3 formulas
Epley
76 kg
weight × (1 + reps/30)
Brzycki
74 kg
weight × 36/(37-reps)
McGlothin
75 kg
100w/(101.3-2.67123r)
Training max percentages
| % of 1RM | Weight (kg) | Typical Rep Range |
|---|---|---|
| 95% | 71 kg | 1-2 reps |
| 90% | 68 kg | 2-3 reps |
| 85% | 64 kg | 3-5 reps |
| 80% | 60 kg | 5-7 reps |
| 75% | 56 kg | 7-9 reps |
| 70% | 53 kg | 9-11 reps |
| 65% | 49 kg | 11-13 reps |
| 60% | 45 kg | 13-15 reps |
| 55% | 41 kg | 15+ reps |
| 50% | 38 kg | 15+ reps |
Was ist One Rep Max (1RM)?
Ihr One Rep Max ist das maximale Gewicht, das Sie für eine einzige Wiederholung einer Übung heben können.Es ist eine Schlüsselmetrik für das Krafttraining und wird verwendet, um Trainingsgewichte als Prozentsätze Ihres Max zu setzen.
Wie die Formeln funktionieren
Epley Formel
weight × (1 + reps / 30)
Am häufigsten, präzise für niedrige bis mäßige Wiederholungen
Brzycki Formel
weight × 36 / (37 - reps)
Beliebt in der akademischen Forschung
McGlothin Formel
100w / (101.3 - 2.67123r)
Gut für höhere Rep-Range
Tipps für die Genauigkeit
- ✓Verwenden Sie ein Rep-Gewicht, das Sie mit guter Form tun können - keine Schleifer
- ✓Die besten Ergebnisse kommen aus Sätzen von 2-10 Wiederholungen
- ✓Formeln werden über 12 Wiederholungen weniger genau
- ✓Verwenden Sie Ihre 1RM, um progressive Überlastung in Ihrem Training zu planen