TDEE Rechner
Finden Sie Ihre Gesamt-Tage-Energie-Ausgaben - die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag verbrennt, basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau.
TDEE Calculator
BMR
1699
kcal/day — calories at complete rest
TDEE
2633
kcal/day — with moderate activity
All activity levels:
Use your TDEE as a starting point. For weight loss, subtract 300-500 calories. For muscle gain, add 200-300 calories. Then use our Macro Calculator to set your protein, carb, and fat targets.
Was ist TDEE?
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Basal Metabolic Rate (BMR) plus die Kalorien, die Sie durch körperliche Aktivität, Bewegung und Verdauung verbrennen.
Wie Sie TDEE für Ihre Ziele verwenden
300 bis -500
Gewichtsverlust
Kalorien unterhalb des TDEE für einen stetigen Fettverlust (~ 0,5 kg / Woche)
TDEE
Wartung
Essen Sie bei Ihrem TDEE, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten
+200 bis +300
Muskeln gewinnen
Kalorien über TDEE mit viel Protein
Was beeinflusst Ihren TDEE?
Alter
Metabolismus verlangsamt mit dem Alter durch Muskelverlust
Sex ist
Männer haben typischerweise höhere TDEE aufgrund von mehr Muskelmasse
Gewicht & Höhe
Größere Körper verbrennen mehr Kalorien
Aktivitätsniveau
Die größte Variable – Übung macht einen großen Unterschied
Sobald Sie Ihren TDEE kennen, verwenden Sie unsere Makro Berechner Stellen Sie Ihre täglichen Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele fest.
💡 Verfolgen Sie Ihr Aktivitätsniveau genau mit einem Fitness-Tracker wie dem Fitbit Charge 6Es schätzt TDEE aus Ihren tatsächlichen Herzfrequenzdaten.