Calculadora One Rep Max
Introduzca el peso y las repeticiones que puede hacer, y calcularemos su 1RM usando tres fórmulas validadas.
One Rep Max Calculator
Estimated 1RM
75 kg
Average of 3 formulas
Epley
76 kg
weight × (1 + reps/30)
Brzycki
74 kg
weight × 36/(37-reps)
McGlothin
75 kg
100w/(101.3-2.67123r)
Training max percentages
| % of 1RM | Weight (kg) | Typical Rep Range |
|---|---|---|
| 95% | 71 kg | 1-2 reps |
| 90% | 68 kg | 2-3 reps |
| 85% | 64 kg | 3-5 reps |
| 80% | 60 kg | 5-7 reps |
| 75% | 56 kg | 7-9 reps |
| 70% | 53 kg | 9-11 reps |
| 65% | 49 kg | 11-13 reps |
| 60% | 45 kg | 13-15 reps |
| 55% | 41 kg | 15+ reps |
| 50% | 38 kg | 15+ reps |
¿Qué es One Rep Max (1RM)?
Su rep max es el peso máximo que puede levantar para una sola repetición de un ejercicio.Es una métrica clave para el entrenamiento de fuerza y se utiliza para establecer los pesos de entrenamiento como porcentajes de su max.
Cómo funcionan las fórmulas
La fórmula de Epley
weight × (1 + reps / 30)
Más comunes, precisas para repeticiones bajas a moderadas
La fórmula de Brzycki
weight × 36 / (37 - reps)
Popular en la investigación académica
Fórmula de McGlothin
100w / (101.3 - 2.67123r)
Buen para rangos de rep más altos
Tips para la precisión
- ✓Use un peso de rep que puede hacer con una buena forma - sin molinos
- ✓Los mejores resultados vienen de conjuntos de 2-10 repeticiones
- ✓Las fórmulas se vuelven menos precisas por encima de 12 repeticiones
- ✓Use su 1RM para planificar la sobrecarga progresiva en su entrenamiento