Calculadora TDEE
Descubre tu gasto diario total de energía: el número de calorías que tu cuerpo quema cada día en función de tu nivel de actividad.
TDEE Calculator
BMR
1699
kcal/day — calories at complete rest
TDEE
2633
kcal/day — with moderate activity
All activity levels:
Use your TDEE as a starting point. For weight loss, subtract 300-500 calories. For muscle gain, add 200-300 calories. Then use our Macro Calculator to set your protein, carb, and fat targets.
¿Qué es TDEE?
El gasto diario total de energía (TDEE) es el número total de calorías que el cuerpo quema en un día. Basal Metabolic Rate (BMR) Además de las calorías que se queman a través de la actividad física, el ejercicio y la digestión.
Cómo utilizar TDEE para sus objetivos
- de 300 a 500
Pérdida de peso
Calorías por debajo del TDEE para una pérdida de grasa constante (~ 0,5 kg / semana)
TDEE
Mantenimiento
Comer a su TDEE para mantener el peso actual
+200 a +300
Ganar músculo
Calorías por encima de TDEE con mucha proteína
¿Qué afecta a tu TDEE?
edad
El metabolismo se ralentiza con la edad debido a la pérdida muscular
Sexo
Los hombres tienden a tener un TDEE más alto debido a más masa muscular
Peso y altura
Los cuerpos más grandes queman más calorías
Nivel de actividad
La variable más importante: el ejercicio hace una gran diferencia
Una vez que conozcas tu TDEE, utiliza nuestro Cálculo Macro para establecer sus metas diarias de proteínas, carbohidratos y grasas.
💡 Siga con precisión su nivel de actividad con un rastreador de fitness como el Fitbit Charge 6Estima el TDEE a partir de sus datos reales de frecuencia cardíaca.