Calculateur One Rep Max
Entrez le poids et les répétitions que vous pouvez faire, et nous calculerons votre 1RM en utilisant trois formules validées.
One Rep Max Calculator
Estimated 1RM
75 kg
Average of 3 formulas
Epley
76 kg
weight Ă— (1 + reps/30)
Brzycki
74 kg
weight Ă— 36/(37-reps)
McGlothin
75 kg
100w/(101.3-2.67123r)
Training max percentages
| % of 1RM | Weight (kg) | Typical Rep Range |
|---|---|---|
| 95% | 71 kg | 1-2 reps |
| 90% | 68 kg | 2-3 reps |
| 85% | 64 kg | 3-5 reps |
| 80% | 60 kg | 5-7 reps |
| 75% | 56 kg | 7-9 reps |
| 70% | 53 kg | 9-11 reps |
| 65% | 49 kg | 11-13 reps |
| 60% | 45 kg | 13-15 reps |
| 55% | 41 kg | 15+ reps |
| 50% | 38 kg | 15+ reps |
Qu’est-ce que le One Rep Max (1RM) ?
Votre rep max est le poids maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition d'un exercice.C'est une mesure clé pour l'entraînement de force et est utilisé pour définir les poids d'entraînement en pourcentage de votre max.
Comment fonctionnent les formules
La formule d'Epée
weight Ă— (1 + reps / 30)
Les plus courants, précis pour les répétitions faibles à modérées
Formule de Brzycki
weight Ă— 36 / (37 - reps)
Populaire dans la recherche académique
Formule de McGlothin
100w / (101.3 - 2.67123r)
Bon pour les rangs de rep plus élevés
Tips pour la précision
- âś“Utilisez un poids de rep que vous pouvez faire avec une bonne forme - pas de moulins
- ✓Les meilleurs résultats proviennent de séries de 2 à 10 répétitions
- ✓Les formules deviennent moins précises au-dessus de 12 répétitions
- âś“Utilisez votre 1RM pour planifier une surcharge progressive dans votre formation