Calculateur TDEE
DĂ©couvrez votre dĂ©pense Ă©nergĂ©tique quotidienne totale â le nombre de calories que votre corps brĂ»le chaque jour en fonction de votre niveau dâactivitĂ©.
TDEE Calculator
BMR
1699
kcal/day â calories at complete rest
TDEE
2633
kcal/day â with moderate activity
All activity levels:
Use your TDEE as a starting point. For weight loss, subtract 300-500 calories. For muscle gain, add 200-300 calories. Then use our Macro Calculator to set your protein, carb, and fat targets.
Quâest ce que TDEE ?
La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée. Basal Metabolic Rate (BMR) Plus les calories que vous brûlez à travers l'activité physique, l'exercice et la digestion.
Comment utiliser TDEE pour vos objectifs
- 300 Ă -500
Perte de poids
Calories inférieures au TDEE pour une perte de graisse constante (~ 0,5 kg/semaine)
TDEE
Maintenance
Mangez Ă votre TDEE pour maintenir votre poids actuel
+200 Ă +300
Gain musculaire
Calories au-dessus de TDEE avec beaucoup de protéines
Quâest-ce qui affecte votre TDEE ?
Ăąge
Le mĂ©tabolisme ralentit avec lâĂąge en raison de la perte musculaire
sexe
Les hommes ont généralement un TDEE plus élevé en raison de plus de masse musculaire
Poids & hauteur
Un corps plus gros brûle plus de calories
Niveau dâactivitĂ©
La plus grande variable â lâexercice fait une Ă©norme diffĂ©rence
Une fois que vous connaissez votre TDEE, utilisez notre Calculateur macro pour définir vos objectifs quotidiens en protéines, glucides et lipides.
đĄ Suivez votre niveau d'activitĂ© avec prĂ©cision avec un traceur de conditionnement physique comme le Fitbit Charge 6- il estime le TDEE Ă partir de vos donnĂ©es de frĂ©quence cardiaque rĂ©elles.