Calcolatore One Rep Max
Inserisci il peso e le riprese che puoi fare, e calcoleremo il tuo 1RM utilizzando tre formule validate.
One Rep Max Calculator
Estimated 1RM
75 kg
Average of 3 formulas
Epley
76 kg
weight × (1 + reps/30)
Brzycki
74 kg
weight × 36/(37-reps)
McGlothin
75 kg
100w/(101.3-2.67123r)
Training max percentages
| % of 1RM | Weight (kg) | Typical Rep Range |
|---|---|---|
| 95% | 71 kg | 1-2 reps |
| 90% | 68 kg | 2-3 reps |
| 85% | 64 kg | 3-5 reps |
| 80% | 60 kg | 5-7 reps |
| 75% | 56 kg | 7-9 reps |
| 70% | 53 kg | 9-11 reps |
| 65% | 49 kg | 11-13 reps |
| 60% | 45 kg | 13-15 reps |
| 55% | 41 kg | 15+ reps |
| 50% | 38 kg | 15+ reps |
Che cosa è One Rep Max (1RM)?
Il tuo rep max è il peso massimo che puoi sollevare per una singola ripetizione di un esercizio. è una metrica chiave per l'allenamento di forza e viene utilizzato per impostare i pesi di allenamento come percentuali del tuo max.
Come funzionano le formule
La formula di Epley
weight × (1 + reps / 30)
Più comuni, accurate per ripetizioni da basse a moderate
La formula di Brzycki
weight × 36 / (37 - reps)
Popolare nella ricerca accademica
La formula di McGlothin
100w / (101.3 - 2.67123r)
Buono per ranghi rep più alti
Tips per la precisione
- ✓Usare un peso rep che puoi fare con una buona forma - nessun macinatore
- ✓I migliori risultati provengono da set di 2-10 ripetizioni
- ✓Le formule diventano meno accurate sopra le 12 ripetizioni
- ✓Usa il tuo 1RM per pianificare il sovraccarico progressivo nel tuo allenamento