Calcolatore TDEE
Scopri la tua spesa energetica giornaliera totale – il numero di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno in base al tuo livello di attività.
TDEE Calculator
BMR
1699
kcal/day — calories at complete rest
TDEE
2633
kcal/day — with moderate activity
All activity levels:
Use your TDEE as a starting point. For weight loss, subtract 300-500 calories. For muscle gain, add 200-300 calories. Then use our Macro Calculator to set your protein, carb, and fat targets.
Che cosa è TDEE?
La spesa energetica giornaliera totale (TDEE) è il numero totale di calorie che il corpo brucia in un giorno. Basal Metabolic Rate (BMR) più le calorie che si bruciano attraverso l'attività fisica, l'esercizio fisico e la digestione.
Come utilizzare TDEE per i tuoi obiettivi
da 300 a -500
Perdita di peso
Calorie al di sotto del TDEE per una costante perdita di grasso (~ 0,5 kg/settimana)
TDEE
manutenzione
Mangiare al tuo TDEE per mantenere il peso attuale
da 200 a +300
Muscolo guadagno
Calorie al di sopra del TDEE con molta proteina
Cosa influenza il tuo TDEE?
età
Il metabolismo rallenta con l’età a causa della perdita di massa muscolare
Il sesso
Gli uomini hanno in genere un TDEE più alto a causa di più massa muscolare
Peso e altezza
Corpi più grandi bruciano più calorie
Livello di attività
La più grande variabile – l’esercizio fisico fa una grande differenza
Una volta che conosci il tuo TDEE, usa il nostro Calcolatore macro per impostare i vostri obiettivi giornalieri di proteine, carboidrati e grassi.
💡 Traccia con precisione il tuo livello di attività con un fitness tracker come il Fitbit Charge 6- stima il TDEE dai dati della frequenza cardiaca reale.