De One Rep Max Calculator
Voer het gewicht en de herhalingen in die u kunt doen, en we berekenen uw 1RM met behulp van drie gevalideerde formules.
One Rep Max Calculator
Estimated 1RM
75 kg
Average of 3 formulas
Epley
76 kg
weight × (1 + reps/30)
Brzycki
74 kg
weight × 36/(37-reps)
McGlothin
75 kg
100w/(101.3-2.67123r)
Training max percentages
| % of 1RM | Weight (kg) | Typical Rep Range |
|---|---|---|
| 95% | 71 kg | 1-2 reps |
| 90% | 68 kg | 2-3 reps |
| 85% | 64 kg | 3-5 reps |
| 80% | 60 kg | 5-7 reps |
| 75% | 56 kg | 7-9 reps |
| 70% | 53 kg | 9-11 reps |
| 65% | 49 kg | 11-13 reps |
| 60% | 45 kg | 13-15 reps |
| 55% | 41 kg | 15+ reps |
| 50% | 38 kg | 15+ reps |
Wat is een One Rep Max (1RM)?
Uw één rep max is het maximale gewicht dat u kunt verhogen voor een enkele herhaling van een oefening.Het is een belangrijke metric voor krachttraining en wordt gebruikt om training gewichten als percentages van uw max.
Hoe de formules werken
De Epley Formule
weight × (1 + reps / 30)
Meest voorkomende, nauwkeurige voor lage tot matige herhalingen
Brzycki formule
weight × 36 / (37 - reps)
Populair in academisch onderzoek
De McGlothin formule
100w / (101.3 - 2.67123r)
Goed voor hogere rep rangen
Tips voor nauwkeurigheid
- ✓Gebruik een repgewicht dat je kunt doen met goede vorm - geen malen
- ✓De beste resultaten komen uit sets van 2-10 herhalingen
- ✓Formules worden minder nauwkeurig boven 12 herhalingen
- ✓Gebruik je 1RM om progressieve overbelasting in je training te plannen