TDEE rekenmachine
Ontdek uw totale dagelijkse energie-uitgaven - het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag verbrandt op basis van uw activiteitsniveau.
TDEE Calculator
BMR
1699
kcal/day — calories at complete rest
TDEE
2633
kcal/day — with moderate activity
All activity levels:
Use your TDEE as a starting point. For weight loss, subtract 300-500 calories. For muscle gain, add 200-300 calories. Then use our Macro Calculator to set your protein, carb, and fat targets.
Wat is TDEE?
Totaal dagelijks energieverbruik (TDEE) is het totale aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in een dag. Basal Metabolic Rate (BMR) plus de calorieën die je verbrandt door fysieke activiteit, lichaamsbeweging en spijsvertering.
Hoe TDEE te gebruiken voor uw doelen
300 tot -500
Gewichtsverlies
Calorieën onder TDEE voor gestaag vetverlies (~ 0,5 kg / week)
Tdee
Onderhoud
Eet op uw TDEE om uw huidige gewicht te behouden
+200 tot +300
Musculaire winst
Calorieën boven TDEE met veel eiwitten
Wat beïnvloedt je TDEE?
leeftijd
Metabolisme vertraagt met de leeftijd als gevolg van spierverlies
Seks hebben
Mannen hebben meestal een hogere TDEE als gevolg van meer spiermassa
Gewicht & hoogte
Grotere lichamen verbranden meer calorieën
Activiteitsniveau
De grootste variabele - oefening maakt een enorm verschil
Zodra u uw TDEE kent, gebruikt u onze Macro berekeningen om uw dagelijkse eiwitten, koolhydraten en vet doelen te stellen.
💡 Volg uw activiteitsniveau nauwkeurig met een fitnesstracker zoals de Fitbit Charge 6- het TDEE schat op basis van uw werkelijke hartslaggegevens.