Darmowy kalkulator makro i kalorii
Oblicz swoje codzienne makra - bia艂ko, w臋glowodany i t艂uszcz - w oparciu o swoje cia艂o, poziom aktywno艣ci i cel fitness.
Macro Calculator
Calories
2633
kcal/day
Protein
165g
2.2g per kg
Carbs
296g
3.9g per kg
Fat
59g
0.8g per kg
Basal Metabolic Rate (BMR): 1699 kcal/day 路 Total Daily Energy Expenditure (TDEE): 2633 kcal/day
Czym s膮 makra i dlaczego maj膮 znaczenie?
Makroelementy (bia艂ki, w臋glowodany i t艂uszcze) s膮 budulcami Twojej diety.Potrzymanie w艂a艣ciwej r贸wnowagi pomaga osi膮gn膮膰 cele fitness szybciej - czy to utrata masy cia艂a, przyrost mi臋艣ni lub utrzymanie.
Jak wykorzysta膰 swoje wyniki
馃崡 bia艂ka
Kurczak, ryby, jajka, tofu, jagody, jogurt grecki
馃尵 w臋glowodan贸w
Owies, ry偶, s艂odkie ziemniaki, quinoa, warzywa
馃 t艂uszczu
Awokado, orzechy, oliwa z oliwek, t艂uste ryby, nasiona
Zalecane aplikacje 艣ledz膮ce
Wi臋cej darmowych narz臋dzi
Spr贸buj naszych Kalkulator TDEE, Kalkulator 1RM lub Generator Workout...
Najlepiej oceniany sprz臋t
Sprawd藕 nasze top picks Najlepsze proszki bia艂kowe, Bandy oporu i Suplementy przed treningiemZarabiaj prowizje bez dodatkowych koszt贸w dla Ciebie.