Kalkulator TDEE
Dowiedz się, ile kalorii spala Twoje ciało każdego dnia w zależności od poziomu aktywności.
TDEE Calculator
BMR
1699
kcal/day — calories at complete rest
TDEE
2633
kcal/day — with moderate activity
All activity levels:
Use your TDEE as a starting point. For weight loss, subtract 300-500 calories. For muscle gain, add 200-300 calories. Then use our Macro Calculator to set your protein, carb, and fat targets.
Czym jest TDEE?
Całkowity dzienny wydatek energii (TDEE) to całkowita liczba kalorii spalanych przez organizm w ciągu dnia. Basal Metabolic Rate (BMR) Plus kalorii spalisz poprzez aktywność fizyczną, ćwiczenia i trawienie.
Jak korzystać z TDEE dla swoich celów
300 do -500
utrata wagi
Kalorie poniżej TDEE dla stałej utraty tłuszczu (~ 0,5 kg / tydzień)
TDEE
utrzymanie
Jedz na swoim TDEE, aby utrzymać bieżącą wagę
+200 do +300
Zysk mięśni
Kalorie powyżej TDEE z dużą ilością białka
Co wpływa na Twój TDEE?
wiek
Metabolizm spowalnia z wiekiem z powodu utraty mięśni
Seksu
Mężczyźni mają zazwyczaj wyższe TDEE ze względu na większą masę mięśniową
Waga i wysokość
Większe ciała spalają więcej kalorii
Poziom działalności
Największa zmienna – ćwiczenia robią ogromną różnicę
Gdy już znasz swój TDEE, skorzystaj z naszego Kalkulator makro Aby ustawić swoje codzienne cele białka, węglowodanów i tłuszczu.
💡 Dokładnie śledź poziom aktywności za pomocą trackerów fitness, takich jak Fitbit Charge 6szacuje TDEE na podstawie rzeczywistych danych dotyczących tętna.