Kostnadsfri Macro & Calorie Calculator
BerĂ€kna dina dagliga makron â protein, kolhydrater och fett â baserat pĂ„ din kropp, aktivitetsnivĂ„ och trĂ€ningsmĂ„l.
Macro Calculator
Calories
2633
kcal/day
Protein
165g
2.2g per kg
Carbs
296g
3.9g per kg
Fat
59g
0.8g per kg
Basal Metabolic Rate (BMR): 1699 kcal/day · Total Daily Energy Expenditure (TDEE): 2633 kcal/day
Vad Àr makron och varför spelar de roll?
MakronÀringsÀmnen (protein, kolhydrater och fett) Àr byggstenarna i din kost. Att fÄ rÀtt balans hjÀlper dig att nÄ dina trÀningsmÄl snabbare - oavsett om det Àr viktminskning, muskeltillvÀxt eller underhÄll.
Hur du anvÀnder dina resultat
đ Proteinet
Kyckling, fisk, Àgg, tofu, bönor, grekisk yoghurt
đŸ Carbs
Havre, ris, sötpotatis, quinoa, grönsaker
đ„ fett
Avokado, nötter, olivolja, fet fisk, frön
Rekommenderade spÄrningsappar
Fler gratis verktyg
Försök vÄr TDEE kalkylator, 1RM kalkylator eller TrÀningsgeneratoroch .
Topprankad utrustning
Kolla in vÄra topplistor för BÀsta Proteinpulver, MotstÄndsband och Pre-Workout tillskottTjÀna provisioner utan extra kostnad för dig.