TDEE kalkylator
Ta reda pÄ din totala dagliga energiförbrukning - antalet kalorier din kropp brÀnner varje dag baserat pÄ din aktivitetsnivÄ.
TDEE Calculator
BMR
1699
kcal/day â calories at complete rest
TDEE
2633
kcal/day â with moderate activity
All activity levels:
Use your TDEE as a starting point. For weight loss, subtract 300-500 calories. For muscle gain, add 200-300 calories. Then use our Macro Calculator to set your protein, carb, and fat targets.
Vad Àr TDEE?
Den totala dagliga energiförbrukningen (TDEE) Àr det totala antalet kalorier din kropp förbrÀnner pÄ en dag. Basal Metabolic Rate (BMR) plus de kalorier du brÀnner genom fysisk aktivitet, motion och matsmÀltning.
Hur man anvÀnder TDEE för dina mÄl
300 till -500
Viktförlust
Kalorier under TDEE för konstant fettförlust (~ 0,5 kg/vecka)
TDEE
UnderhÄll
Ăt vid din TDEE för att bibehĂ„lla din nuvarande vikt
FrÄn +200 till +300
muskel vinst
Kalorier över TDEE med mycket protein
Vad pÄverkar din TDEE?
Ă„lder
Metabolism saktar ner med Äldern pÄ grund av muskelförlust
Sex Àr
MÀn har vanligtvis högre TDEE pÄ grund av mer muskelmassa
Vikt & Höjd
Större kroppar brÀnner mer kalorier
AktivitetsnivÄ
Den största variabeln â motion gör en stor skillnad
NÀr du kÀnner till din TDEE, anvÀnd vÄr Makro kalkylator att stÀlla in dina dagliga proteiner, kolhydrater och fettmÄl.
đĄ SpĂ„ra din aktivitetsnivĂ„ noggrant med en fitnessspĂ„rare som Fitbit Charge 6Det berĂ€knar TDEE frĂ„n dina faktiska hjĂ€rtfrekvensdata.