1 Rep Max kalkylator
Ange vikten och reps du kan göra, och vi kommer att berÀkna din 1RM med hjÀlp av tre validerade formler.
One Rep Max Calculator
Estimated 1RM
75 kg
Average of 3 formulas
Epley
76 kg
weight Ă (1 + reps/30)
Brzycki
74 kg
weight Ă 36/(37-reps)
McGlothin
75 kg
100w/(101.3-2.67123r)
Training max percentages
| % of 1RM | Weight (kg) | Typical Rep Range |
|---|---|---|
| 95% | 71 kg | 1-2 reps |
| 90% | 68 kg | 2-3 reps |
| 85% | 64 kg | 3-5 reps |
| 80% | 60 kg | 5-7 reps |
| 75% | 56 kg | 7-9 reps |
| 70% | 53 kg | 9-11 reps |
| 65% | 49 kg | 11-13 reps |
| 60% | 45 kg | 13-15 reps |
| 55% | 41 kg | 15+ reps |
| 50% | 38 kg | 15+ reps |
Vad Àr One Rep Max (1RM)?
Din en rep max Àr den maximala vikten du kan lyfta för en enda upprepning av en övning.Det Àr en nyckelmÀtare för styrketrÀning och anvÀnds för att stÀlla in trÀningsvikter som procent av din max.
Hur formlerna fungerar
Epley formel
weight Ă (1 + reps / 30)
De vanligaste, noggranna för lÄga till mÄttliga reps
Brzycki formel
weight Ă 36 / (37 - reps)
PopulÀr i akademisk forskning
McGlothin formel
100w / (101.3 - 2.67123r)
Bra för högre rep-omrÄden
Tips för noggrannhet
- âAnvĂ€nd en repvikt du kan göra med bra form - inga slipmaskiner
- âDe bĂ€sta resultaten kommer frĂ„n uppsĂ€ttningar av 2-10 reps
- âFormler blir mindre exakta över 12 repetitioner
- âAnvĂ€nd din 1RM för att planera progressiv överbelastning i din trĂ€ning